Une méditation pour laisser flotter les pensées comme des bulles


Cette pratique est destinée à vous aider à devenir conscient de l'esprit en tant que processus. Pratiquer la conscience de l'esprit aide à briser notre dépendance au contenu de notre esprit. Lorsque nous méditons sur l'esprit comme s'il s'agissait d'un processus, comme si chaque pensée était comme une bulle flottante, nous pouvons expérimenter l'espace de la conscience. Nous pouvons nous entraîner à laisser passer chaque pensée que nous avons sans entrer dans la bulle de pensée et sans flotter avec elle. Plus important encore, nous pratiquons la patience et la gentillesse envers nous-mêmes pendant que nous explorons cette méditation.

Une pratique guidée pour laisser flotter les pensées comme des bulles

1. Trouvez une façon de vous asseoir qui se sent bien et ancrée. Ajustez votre posture pour que votre colonne vertébrale soit droite sans être rigide ou raide. Laissez le reste du corps se détendre autour de la colonne vertébrale droite, peut-être en posant vos mains sur vos genoux ou sur vos jambes. Laissez vos yeux se fermer doucement si vous ne l’avez pas déjà fait. Apportez toute votre attention aux sensations physiques de votre position assise. Permettez à la respiration d'être naturelle.

2. Commencez par un scan corporel. Scannez depuis le sommet de votre tête, jusqu'aux orteils, et pendant que vous scannez votre corps, essayez de trouver les endroits où vous maintenez la tension. Voyez si vous pouvez adoucir et détendre ces zones, car vous les tenez probablement depuis assez longtemps. Commencez par le sommet de votre tête, descendez, ressentez chaque sensation et adoucissez votre front, les petits muscles autour de vos yeux, votre mâchoire et votre langue. Continuez à scanner tout en relaxant votre cou et vos épaules. Continuez sur votre corps tout en sentant monter et descendre votre poitrine et votre abdomen. Voyez si vous pouvez adoucir votre ventre, chaque inspiration et expiration en l'adoucissant un peu plus. Descendez le reste de votre corps, jusqu'aux orteils.

3. Sentez où votre corps est soutenu. Ensuite, voyez si vous pouvez ressentir les endroits où votre corps entre en contact, que ce soit avec le sol, une chaise, un canapé ou tout ce sur quoi vous êtes assis. Voyez si vous pouvez ressentir les sensations de votre corps soutenu, la pression et le poids de votre solidité, et toutes les sensations qui composent l'expérience de la gravité dans votre corps.

4. Portez toute votre attention sur le temps présent et l'expérience. Reconnaissez toute la gamme de ce qui se passe en ce moment: la pensée se produit, l'ouïe se produit et la vision se produit (même si vos yeux sont fermés). Dégustation, odeur, sensations physiques et sensations émotionnelles sont toutes présentes. Permettez à toutes les expériences d'être telles qu'elles sont et redirigez votre attention vers la sensation de votre respiration. Laissez vos autres sens tomber à l'arrière-plan pendant que vous portez votre conscience de la respiration au premier plan.

Prendre un moment pour se concentrer sur la respiration

5. Laissez votre respiration trouver son propre rythme naturel. Vous n’avez pas à respirer d’une certaine manière. Prenez un moment pour rechercher où vous sentez le plus facilement la respiration ou où vous sentez le contact avec la respiration. En règle générale, ce sera à un ou deux endroits; par exemple, dans la montée et la descente de votre ventre, ou sur le bout de votre narine. Trouvez où vous le ressentez le plus et voyez si vous pouvez y afficher votre attention. Pour les prochaines minutes, choisissez cet endroit où vous en tenir, tout en gardant votre attention sur votre respiration. Ressentez les sensations de l'air entrant et sortant de votre corps. Remarquez toutes les sensations qui composent l'expérience de la respiration dans votre corps.

6. Apportez de la gentillesse à votre pratique. Vous avez peut-être déjà remarqué qu'il n'est pas si facile de garder une attention soutenue sur un objet ou sur la respiration. Au début, pendant que vous entraînez votre esprit à prendre conscience de votre respiration dans le temps présent, il est vraiment important d’apporter une qualité de gentillesse et de compréhension à votre pratique. L'esprit vagabonde presque constamment. Voyez si vous pouvez essayer d'être amical envers votre expérience; bien sûr, votre attention s'égarera. Essayez de ne pas le prendre personnellement, car ce n’est pas de votre faute. C’est ce que fait l’esprit non entraîné. Il faudra du temps et de la persévérance pour entraîner l'attention à rester avec l'objet de conscience choisi.

7. Placez votre aimable attention sur l'esprit. Avec le même genre d'attention compréhensive que vous avez rencontrée avec la respiration, voyez si vous pouvez rencontrer votre esprit de la même manière et placez votre attention sur l'esprit lui-même. En observant votre respiration qui monte et descend, vous observez la montée et la descente de vos pensées. Lorsque vous travaillez avec l'esprit, il est vraiment utile de permettre à la conscience d'être expansive. Essayez de ne pas vous laisser emporter par le contenu des pensées; abandonner le besoin de résoudre les problèmes ou de faire des plans. Voyez si vous pouvez vous détendre dans la conscience du temps présent des pensées qui vont et viennent.

8. Essayez de ne pas juger votre esprit errant. Pratiquer cela commencera à briser la dépendance au contenu de l'esprit et à briser l'identification avec l'esprit. Méditez sur l'esprit comme s'il s'agissait d'un processus, comme si chaque pensée était comme une bulle flottant avec l'espace de la conscience. Une bulle peut contenir des plans, une autre peut contenir un souvenir et une autre peut contenir un jugement ou une émotion. Laissez chaque pensée passer sans entrer dans la bulle ou sans flotter avec elle. Si vous êtes entraîné dans une pensée ou perdu dans une histoire, ce n’est pas grave. Peu importe où vous êtes allé ou combien de temps vous êtes resté là-bas, ce qui compte le plus, c'est la façon dont vous retournez l'attention. Soyez patient et gentil avec vous-même. Ramenez l'attention sur la conscience de l'esprit.

9. Observez le processus de l'esprit. Au début de cette pratique, vous allez probablement être séduit en réfléchissant encore et encore, en flottant dans un plan ou un souvenir qui semble trop important pour être laissé passer. Tout à coup, vous pouvez avoir ce qui semble être une révélation ou une inspiration très importante. C'est juste un processus naturel de l'esprit. En continuant à pratiquer, vous continuerez à changer votre relation à ce processus, devenant finalement de moins en moins obligé de suivre un fil de réflexion, surtout lorsque vous méditez.

Laissez chaque pensée passer sans entrer dans la bulle ou sans flotter avec elle. Si vous êtes entraîné dans une pensée ou perdu dans une histoire, ce n’est pas grave. Peu importe où vous êtes allé ou combien de temps vous êtes resté là-bas, ce qui compte le plus, c'est la façon dont vous retournez l'attention.

dix. Remarquez ce qui se passe en ce moment. Que vous soyez assis et que votre corps regarde les pensées surgir et disparaître, ou si vous vous êtes perdu dans une pensée – Souvenez-vous que si vous vous êtes perdu dans une pensée, ce n'est pas un gros problème et c'est en fait important au processus. Soyez tranquille avec vous-même. Dès que vous remarquez cela, vous vivez un moment d’éveil. Ces moments d'éveil font partie de l'objectif. Une fois que vous avez remarqué que vous vous êtes perdu dans une pensée, ramenez votre attention et essayez de recommencer. Quel que soit l'objet de la méditation (que ce soit le souffle, le corps, un son, ou dans ce cas l'esprit et les pensées), continuez simplement à voir l'objet pour ce qu'il est vraiment: juste des phénomènes. Phénomènes émergents et passagers, impersonnels, impermanents.

11. Revenez à la respiration. Avant de mettre fin à votre pratique de méditation, laissez aller l'attention de l'esprit et ramenez votre attention dans votre corps. Ramenez votre attention sur la sensation des points de contact, sentez le sol, la solidité et le poids, et ouvrez-vous aux sensations de votre respiration. Sentez votre souffle monter et descendre. Remarquez ce que vous ressentez et voyez si vous pouvez permettre à ces sentiments d'exister. En ce moment, c’est comme ça.

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